Kas yra potraukis rūkyti ?
Potraukis rūkyti, tai staigus ir intensyvus noras rūkyti. Jis atsiranda tuomet, kai smegenys susieja tam tikras kasdienes situacijas su cigarete, pavyzdžiui, pertrauką, tam tikrą emociją ar ilgainiui susiformavusį įprotį.
Konkrečiai kalbant apie kavą, potraukis rūkyti po kavos reiškia staigų norą užsidegti cigaretę, kuris atsiranda tada, kai smegenys kavos vartojimą susieja su rūkymo veiksmu. Ši laikui bėgant kartojama sąsaja tampa automatiniu refleksu, kurį sunku ignoruoti.
Kodėl potraukis rūkyti po kavos yra toks dažnas?
Daugelis žmonių klausia, kodėl noras rūkyti atsiranda būtent po kavos. Ši reakcija paaiškinama tuo, kad smegenys per daugelį metų sukūrė ryšį tarp kavos vartojimo ir cigaretės.
Daugeliui rūkalių kava ir cigaretė sudaro beveik automatinę kombinaciją. Laikui bėgant smegenys šią seką įsimena kaip ritualą. Kiekvieną kartą išgėrus kavos puodelį, organizmas nesąmoningai tikisi cigaretės, kuri anksčiau ją lydėdavo.
Tai, ką specialistai vadina elgesio sąlygojimu. Smegenys susieja konkrečią situaciją su pasikartojančiu veiksmu. Kai cigaretė išnyksta, situacija lieka tokia pati. Rytinė kava, pertrauka darbe ar pokalbis prie espresso vis dar egzistuoja. Šie kontekstai gali sukelti potraukį rūkyti po kavos net ir tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti.
Ši reakcija nėra vien psichologinė. Kava taip pat veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius: ji didina budrumą ir šiek tiek pagreitina širdies ritmą. Kai kuriems rūkaliams ši stimuliacija gali sustiprinti nikotino poreikį, ypač jei įprotis užsidegti cigaretę po kiekvienos kavos buvo susiformavęs ilgą laiką.
Įpročių vaidmuo potraukiui rūkyti po valgio
Šis reiškinys panašus ir po valgio. Daugelis rūkalių yra įpratę užsidegti cigaretę iškart baigę valgyti. Šis momentas dažnai žymi perėjimą: valgio pabaigą, atsipalaidavimo laiką ar trumpą pertrauką prieš grįžtant prie veiklos.
Laikui bėgant ši veiksmų seka tampa automatine. Smegenys įsimena veiksmų eigą: valgyti, atsistoti, išeiti arba įsitaisyti rūkyti. Kai cigaretė dingsta, valgis vis tiek lieka susijęs su šiuo lūkesčiu. Būtent tada gali atsirasti potraukis rūkyti po kavos arba po valgio.
Toks potraukis yra ypač dažnas, nes valgiai yra pasikartojantys dienos momentai. Kiekvieni pietūs, kiekviena vakarienė ar net užkandis gali vėl suaktyvinti šį elgesio prisiminimą.
Intensyvus, bet paprastai trumpalaikis noras
Viena iš potraukio rūkyti savybių yra jo trumpa trukmė. Net jei noras atrodo labai stiprus, jis paprastai trunka vos kelias minutes. Šis laikotarpis gali pasirodyti ilgas, kai susiduriama su stipriu noru rūkyti, tačiau jis išlieka laikinas.
Kalbant apie potraukį rūkyti po kavos, noras dažnai atsiranda iškart po paskutinio gurkšnio. Jis greitai pasiekia didžiausią intensyvumą ir vėliau palaipsniui silpsta. Jei žmogus nepasiduoda norui užsidegti cigaretę, šis jausmas galiausiai išnyksta savaime.
Šio mechanizmo supratimas gali padėti geriau valdyti tokias situacijas. Tai nėra ilgalaikė kova, o veikiau kelių minučių įveikimas, kurių metu verta nukreipti dėmesį į kitą veiklą.
Kaip sumažinti potraukį rūkyti po kavos?
Kai kurios paprastos strategijos gali padėti sumažinti šių dirgiklių poveikį. Tikslas – šiek tiek pakeisti įpročius, kad būtų nutrauktas ryšys tarp kavos, valgio ir cigaretės.
Pirmasis būdas, pakeisti aplinką, kurioje geriama kava. Pavyzdžiui, kavos gėrimas kitoje patalpoje, kitoje vietoje ar vaikštant gali pakakti, kad sutrikdytų per daugelį metų susiformavusį ritualą.
Taip pat gali būti naudinga laikinai pakeisti kavą kitu gėrimu, pavyzdžiui, arbata ar žolelių užpilu. Šis paprastas pokytis gali sumažinti potraukį rūkyti po kavos, ypač pradžioje.
Po valgio kai kurie buvę rūkaliai nusprendžia įvesti naują ritualą: išsivalyti dantis, trumpai pasivaikščioti ar išgerti stiklinę vandens. Šie veiksmai sukuria naują elgesio seką, kuri palaipsniui pakeičia ankstesnę.
Socialinės aplinkos įtaka
Potraukis rūkyti po valgio dažnai sustiprėja dėl socialinės aplinkos. Daugelyje situacijų cigaretė vis dar siejama su bendravimo akimirkomis: pokalbiais po vakarienės, pertraukomis terasoje ar kava su kolegomis.
Kitų rūkančiųjų buvimas gali vėl sužadinti norą rūkyti. Tabako kvapas ar net paprasčiausias cigaretės vaizdas gali pakakti, kad sukeltų potraukį rūkyti po kavos.
Tokiose situacijose gali būti naudinga laikinai atsitraukti nuo vietos, kur kiti rūko. Šis atstumas padeda išvengti to, kad pirmosiomis minutėmis noras netaptų per stiprus.
Kai įpročiai keičiasi, potraukis rūkyti mažėja
Gera žinia yra ta, kad šie elgesio ryšiai nėra nuolatiniai. Laikui bėgant smegenys prisitaiko prie naujų ritualų. Kava gali vėl tapti tiesiog gėrimu, o valgymas – atsipalaidavimo akimirka be cigaretės.
Kuo dažniau kartojami nauji įpročiai, tuo labiau silpnėja ankstesnė sąsaja. Potraukio epizodai tampa retesni ir mažiau intensyvūs.
Šis procesas gali trukti kelias savaites. Tačiau palaipsniui momentai, kurie anksčiau buvo susiję su rūkymu, praranda gebėjimą sukelti norą rūkyti.
LaserOstop žingsnis atsisakyti rūkymo
Kai kuriems žmonėms šie momentai išlieka ypač sudėtingi, ypač kai potraukis rūkyti pasireiškia kelis kartus per dieną. Tokiu atveju poveikis fizinei, su nikotinu susijusiai, organizmo daliai gali palengvinti sprendimą mesti rūkyti.
laserOstop sukurta metodika pagrįsta refleksinių taškų ausyje stimuliavimu lazeriu. Greita, neskausminga ir be cheminių medžiagų, ši prieiga leidžia ramiau žengti link gyvenimo be tabako.
Siūloma daugelyje specializuotų centrų, laserOstop metodika jau padėjo šimtams tūkstančių žmonių gyventi be cigarečių.
Jei norite visam laikui atsisakyti tabako ir nebejausti tų momentų, kai noras rūkyti atsiranda po kavos ar valgio, apsilankymas laserOstop centre gali būti lemiamas žingsnis link kasdienybės be cigarečių.
Norėdami geriau suprasti šį reiškinį ir išmokti valdyti norą rūkyti, susipažinkite su mūsų išsamiu gidu apie potraukį rūkyti:
