Kas yra potraukis rūkyti?
Potraukis rūkyti reiškia staigų, kartais labai stiprų norą surūkyti cigaretę. Ši reakcija neatsiranda atsitiktinai. Dažniausiai ją sukelia tam tikros situacijos, emocijos arba pasikartojantys įpročiai.
Tarp dažniausių dirgiklių yra įtampos situacijos, pertraukos akimirkos, tokios kaip kava ar valgymo pabaiga, taip pat socialinė aplinka ir tam tikri kasdieniai įpročiai.
Laikui bėgant smegenys automatiškai susieja šias akimirkas su cigarete, taip dar labiau sustiprindamos ryšį tarp cigaretės ir įtampos.
Cigaretė ir įtampa: laikui bėgant susiformavęs ryšys
Ryšys tarp cigaretė ir įtampa neatsiranda akimirksniu. Jis formuojasi palaipsniui, per kasdienę patirtį ir nuolat pasikartojančius įpročius. Kiekviena situacija, susijusi su cigarete, dar labiau sustiprina šį ryšį, kol jis tampa tikru įpročiu.
Laikui bėgant smegenys pradeda automatiškai sieti tam tikras įtampos akimirkas su cigarete. Reakcijos tampa vis mažiau sąmoningos ir vis labiau mechaninės. Tai, kas pradžioje buvo tik atsitiktinis elgesys, palaipsniui virsta refleksu.
Todėl susidūrus su stresine situacija noras rūkyti gali atsirasti be jokio išankstinio apmąstymo. Pats veiksmas tampa beveik instinktyvia, sąlygota reakcija. Šis mechanizmas iš esmės paaiškina, kodėl ryšį tarp cigaretė ir įtampos taip sunku nutraukti.
Tai yra viena svarbiausių potraukio rūkyti ir streso dalių, nes kasdieniame gyvenime ilgainiui įtvirtina automatinius įpročius.
Kodėl cigaretė atrodo kaip būdas sumažinti įtampą?
Daugelis rūkančiųjų mano, kad cigaretė padeda sumažinti įtampą. Tačiau iš tikrųjų šis pojūtis yra susijęs su specifiniu mechanizmu, kurį sukelia nikotinas.
Kai organizmas pripranta prie nikotino, tarp dviejų cigarečių gali atsirasti vidinis disbalansas. Šį disbalansą lydi nemalonus pojūtis, kuris gali būti suvokiamas kaip įtampa. Rūkymas laikinai atkuria šią pusiausvyrą, todėl žmogus iš karto pajunta palengvėjimą.
Šis reiškinys sukuria įspūdį, kad cigaretė tiesiogiai mažina įtampą, nors iš tiesų tai yra tik grįžimas į pradinę būseną. Ši tariamo nusiraminimo iliuzija ilgainiui dar labiau sustiprina ryšį tarp cigareté ir įtampos, sukurdama pasikartojantį ciklą, kurį sunku nutraukti.
Cigaretė ir stresas: potraukio rūkyti sukeliamas mechanizmas
Kai atsiranda stresinė situacija, organizmas natūraliai reaguoja.
Biologiniu požiūriu stresas skatina kortizolio, hormono, kuris gali sustiprinti įprastą elgesį, išsiskyrimą. Rūkančiajam ši reakcija dar labiau sustiprina ryšį tarp įtampos ir cigaretės, todėl noras rūkyti tampa dar automatiškesnis.
Tokiose situacijose įtampa veikia kaip tikras dirgiklis. Noras rūkyti atsiranda greičiau ir dažnai būna stipresnis. Pats veiksmas tampa beveik instinktyvia reakcija į jaučiamą diskomfortą.
Kuo dažniau šis modelis kartojasi, tuo stipresnis tampa ryšys tarp cigaretė ir įtampos. Palaipsniui smegenys pradeda numatyti cigaretę kaip automatinį sprendimą, o tai tiesiogiai stiprina mechanizmą, susijusį su potraukis rūkyti ir stresas.
Kaip sumažinti įtampos poveikį norui rūkyti?
Norint nutraukti ryšį tarp cigaretė ir įtampa, reikia laipsniško ir struktūruoto požiūrio. Šis ryšys, susiformavęs per ilgą laiką, neišnyksta akimirksniu. Jis grindžiamas kasdieniais automatiniais įpročiais, kuriuos pirmiausia reikia atpažinti, o vėliau palaipsniui keisti.
Atpažinti dirgiklius
Pirmasis žingsnis, tiksliai nustatyti momentus, kai atsiranda noras rūkyti. Šios situacijos niekada nebūna visiškai atsitiktinės. Dažniausiai jos susijusios su konkrečiais kontekstais, pavyzdžiui, profesiniu spaudimu, nusivylimu arba tiesiog tam tikru dienos metu susiformavusiu įpročiu. Atpažinus šiuos dirgiklius tampa įmanoma numatyti reakcijas ir nebeleisti joms veikti automatiškai.
Keisti automatinius įpročius
Automatinių įpročių keitimas yra vienas svarbiausių žingsnių. Rūkymas dažnai siejamas su pasikartojančiu, beveik mechaniniu veiksmu. Net ir paprasta alternatyva gali padėti nutraukti šį refleksą. Kelių minučių pasivaikščiojimas, aplinkos pakeitimas ar rankų užėmimas kita veikla gali būti pakankami šiam mechanizmui nutraukti. Tikslas nėra iš karto panaikinti norą rūkyti, bet nustoti į jį reaguoti automatiškai.
Kontroliuoti kvėpavimą
Kvėpavimo valdymas taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant įtampą. Streso metu kvėpavimo ritmas dažnai pagreitėja, o tai dar labiau sustiprina diskomforto jausmą. Sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas padeda atkurti stabilesnę būseną. Toks paprastas ir greitai pritaikomas metodas padeda sumažinti potraukio rūkyti ir streso intensyvumą jautriausiose situacijose.
Kurti naujus įpročius
Galiausiai naujų kasdienių įpročių kūrimas leidžia ilgainiui susilpninti ryšį tarp cigaretės ir įtampos. Tam tikri įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas po valgio ar pertraukos metu, nesąmoningai stiprina šį ryšį. Keisdamas rutiną, dienotvarkę ar įtraukdamas naujas veiklas, žmogus palaipsniui išmoko atskirti šias akimirkas nuo cigaretės.
Toks visapusiškas požiūris leidžia susigrąžinti kontrolę prieš automatinius įpročius. Jis pagrįstas palaipsniu prisitaikymu, kuris yra būtinas siekiant susilpninti ryšį tarp cigaretė ir įtampa bei ilgainiui sumažinti potraukis rūkyti ir stresas poveikį.
Poveikis fizinei priklausomybės nuo nikotino daliai
Kai kuriems žmonėms pagrindinis sunkumas kyla dėl organizmo reakcijos į nikotino nebuvimą.
LaserOstop sukurta metodika pagrįsta refleksinių taškų stimuliacija ausies srityje. Šis metodas leidžia veikti fizinį ryšį su nikotinu, nenaudojant cheminių medžiagų.
Veikiant šį aspektą tampa lengviau susidoroti su situacijomis, kuriose cigaretė ir įtampa paprastai yra glaudžiai susijusios.
Ilgalaikis išsilaisvinimas iš ryšio tarp cigaretė ir įtampa
Šio mechanizmo nutraukimas nepriklauso vien tik nuo sprendimo. Tai procesas, reikalaujantis gilaus dirgiklių supratimo, laipsniško kasdienių įpročių keitimo ir tikslingo poveikio organizmo reakcijoms.
Tokioje situacijoje struktūruotas požiūris padeda atkurti stabilesnę pusiausvyrą ir palaipsniui sumažinti automatinius mechanizmus, susijusius su potraukiu rūkyti ir stresas.
Užsiregistruokite į laserOstop
Cigaretė ir stresas daugeliui rūkančiųjų sudaro gerai pažįstamą derinį. Įtempta diena, nemaloni situacija, stipri emocija… ir ranka automatiškai siekia cigarečių pakelio. Problema ta, kad šis refleksas ilgainiui įtvirtina paprastą lygtį smegenyse: įtampa = cigaretė. Kol ši asociacija išlieka, mesti rūkyti tampa nuolatine kova.
Norint nutraukti šį mechanizmą, reikia veikti pačią fizinę priklausomybę. Būtent tai ir siūlo laserOstop metodas.
Principas paprastas: neskausminga refleksinių taškų ausies srityje stimuliacija lazeriu vienos maždaug valandos trukmės sesijos metu. Jokių pleistrų, jokios kramtomosios gumos, jokių cheminių medžiagų. Tikslas, tiesiogiai veikti neurologinius mechanizmus, susijusius su nikotino trūkumu, būtent tuos, kuriuos nikotinas aktyvina kiekvieną kartą rūkant cigaretę įtampos metu.
Praktiškai fizinis noras rūkyti žymiai sumažėja jau iš karto po apsilankymo centre. Situacijos, kurios anksčiau automatiškai skatindavo rūkyti, pavyzdžiui, sudėtingas skambutis, susierzinimo momentas ar kavos pertrauka, tampa lengviau valdomos be to trūkumo jausmo, kuris verčia pasiduoti.
Sesija vyksta pagal struktūruotą protokolą: prieš ją vyksta pokalbis, pritaikytas rūkančiojo profilui, taip pat užtikrinamas tolimesnis stebėjimas. Kadangi atkrytis vis dar gali įvykti susidūrus su gyvenimo sunkumais, kiekvienai sesijai suteikiama vienerių metų garantija: jei per dvylika mėnesių prireikia papildomos pagalbos, numatyta antra intervencija be papildomų išlaidų.
Daugiau nei 500 000 rūkančiųjų jau pasirinko šį žingsnį viename iš tinklo centrų. Tiems, kurie cigaretę sieja su įtampos akimirkomis, tai dažnai tampa ilgai lauktu lūžio tašku.
Norėdami geriau suprasti šį reiškinį ir išmokti valdyti norą rūkyti, atraskite mūsų straipsnius, skirtus potraukiui rūkyti:
